工作强度过大时，可以通过以下方法来补充身体所需的能量和营养：
食物来源：鱼、肉、蛋、奶、豆类、坚果等。
烹饪方式：建议采用炖、煮、蒸等低油烹饪方法，避免油炸和烧烤。
多饮水：保持充足的水分摄入，尤其是在工作中要定时补充水分。
补充电解质：大量出汗后，适当补充含有钠、钾、镁等电解质的饮料或补剂，如运动饮料、椰子水等。
食物来源：新鲜蔬菜、水果、全谷类、坚果、种子等。
补充剂：在医生建议下，可以适当补充维生素B群、维生素C、钙等营养素。
控制饮食量：避免过量摄入高脂、高糖食物，保持饮食清淡。
增加淀粉类食物：如大米、白面、小米、土豆等，这些食物易消化并提供能量。
保证睡眠：每天保证7-8小时的高质量睡眠，创造一个安静、无光的睡眠环境。
短暂休息：在工作中适时进行短暂休息，如散步、拉伸等，促进血液循环。
药膳：可以使用党参、枸杞、西洋参等补气血的中草药，与乌鸡、排骨等食材一起炖煮，制成营养丰富的药膳。
中药治疗：在医生指导下，可以使用一些中成药如人参归脾丸、六味地黄丸、金匮肾气丸等进行调理。
放松心情：通过听音乐、做瑜伽、看电影等方式缓解压力。
制定计划：合理安排工作计划，减少不必要的压力。
中医理疗：如针灸、艾灸、推拿等，促进全身血液循环。
泡热水澡：泡热水澡有助于缓解肌肉疲劳，促进血液循环。
通过上述方法，可以有效缓解工作强度过大带来的身体疲劳和营养不足问题。如果疲劳症状持续不改善，建议及时就医，以排除病理性原因。
