男性多为中心型肥胖，即腹部肥胖；女性多为周围型肥胖，即臀部肥胖。中心型肥胖的人，更易患糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等疾病，这是因为腹部脂肪对脂质溶解敏感，腹部脂肪量的增加会使脂肪溶解增加，引起一系列的代谢异常。
男性一般为腹部肥胖，看起来像一个“苹果”；女性一般为臀部肥胖，看起来像一个“梨子”。如果男性的腰围超过了85厘米，女性的腰围超过了80厘米，那就说明有肥胖的表现，而且，若男女的体重正常，但是腰围超标，说明脂肪堆积过多，多与热量过剩有关。
腰围：肋骨最低处和骨盆最高处之间的中点水平位置测量腰围，最好两腿站直，两脚分开25-30厘米；臀围：臀部的最宽处水平位置测量臀围，两腿站直，双脚并拢。理想的腰臀比为，男性0.85-0.90，女性0.75-0.80，若男性的腰臀比大于1.0，女性腰臀比大于0.85，说明为腹部脂肪堆积。
此外，还要知道自己的BMI指数，BMI＝体重（千克）/身高（米）的平方，正常范围是18.5≤BMI<24。如果27≤BMI<30，为轻度肥胖，患病风险较大，若腰围超标，患代谢综合征概率更大；如果30≤BMI <35，为中度肥胖，不管腰围多少，患病风险都非常高。
①吃早餐，如果不吃早餐到了中午会吃很多，这样会摄入很多热量，慢慢地就会很肥胖；
②饭前适当吃点东西，这样有一定饱腹感，正餐能少吃一些，减少脂肪堆积；
③细嚼慢咽进食20分钟后，人会有饱腹感，从而减少食量；
④饮食清淡，避免吃高脂、高热量的食物，多吃粗粮、蔬菜水果等食物；
⑤晚上少吃，晚上的活动量少，建议少吃晚餐，避免体内堆积脂肪；
⑥锻炼身体，每天可以选择快走、慢跑、游泳等活动，加快脂肪的消耗。
